La période des examens de fin d'année est presque toujours synonyme de stress pour nos enfants et adolescents, voici quelques conseils pour qu'ils se sentent mieux :
1. La respiration : apprenez à votre enfant à respirer profondément pour libérer son diaphragme, il se sentira mieux et il limitera son stress de manière conséquente.
Pour cela, faites le pratiquer "la cohérence cardiaque" : inspirer par le nez en 5 secondes en gonflant le ventre, expirer par le nez en 5 secondes en laissant redescendre le ventre. A réaliser les yeux fermés et 2 fois par jour (le matin et le soir)
2. Favoriser une alimentation légère et revitalisante :
- Des légumes et fruits frais, des crudités
- Des fruits oléagineux (amandes, noix...)
- Des céréales légères semi-complètes ou complètes
- Du riz basmati
- Du poisson gras
- De la viande blanche, volailles
- Des acides gras de qualité (huile d'olive, de noix ou de sésame)
Attention limiter les repas trop copieux le soir et plutôt privilégier un petit-déjeuner complet.
Eviter les fritures et les grillades durant ce petit laps de temps des examens !
3. L'hydratation
Boire au moins 1.5 L d'eau plate et de qualité par jour.
Café et thé sont à éviter durant cette période !
4. Le sommeil
Dormir suffisamment et avec un sommeil de qualité favorise une bonne mémorisation et permet de se sentir bien toute la journée !
En cas de difficultés particulières, voici quelques conseils pour aider :
- Utiliser l'huile essentielle de lavande vraie
- Prendre des granules homéopathiques : Gelsenium 5 CH
Si les batteries sont à plat avant les examens : ne pas hésiter à faire une petite cure de vitamine C ou de spiruline
5. Le sport
Pour décharger les tensions : faire monter le cardio et transpirer !
Au moins 2 fois par semaine.
6. Rester positif, confiant et enthousiaste !